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日志

健身训练方案

已有 57 次阅读2020-4-1 17:53 |系统分类:个人日记


训练解决方案【常规】

1、前期(打基础):以动作模式为主,体适能,心肺能力、

肌力,肌耐力为主,为中期快速减肥打好基础

【训练内容:1.徒手训练为主,比如徒手深蹲、徒手推举、徒手俯卧撑、卷腹等】

2、中期〈减脂期〉:因前期打好基础,中间我们会加入力量训练,加大消耗量,然而达到一个快速燃脂的效果

【训练内容:1.固定器械力量?中低有氧训练为主 比如、坐姿推胸,坐姿拉背,跑步机6公里/时速度慢走等】

2.徒手训练?功能性训练为主全身燃烧脂肪 比如小工具器械的使用,高间歇有氧运动等

3.自由力量训练?针对性训练、比如杠铃深蹲,杠铃硬拉,杠铃卧推,杠铃二头弯举,哑铃臂屈伸等

4.重点集中腹部训?全身性训练、比如仰卧举腿、侧卷腹,四足支撑、波比跳,折返跑等等

3、中后期:主要以巩固为主,保持训练成果,主要以力量训练为主

四、饮食搭配【开始上课后根据训练,做出饮食建议计划】

五、课程搭配:常规?拳击,常规?拉伸,常规?拳击,拳击?拉伸【具体安排看训练情况安排】


鸡蛋

鲜花

握手

雷人

路过

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